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运动前吃什么?4种食物让效果加倍

发布来源:互联网    发布时间:2019-11-11 17:39

先要吃的好,才能健的好

运动前吃对的食物,真能更好地运动吗

这答案是肯定的

运动前吃什么?4种食物让效果加倍(图1)

运动前吃东西除了能提高血糖防止低血糖外

还能够增加运动成效

以下是运动前1小时要吃的食物

运动前吃什么?4种食物让效果加倍(图2)

1.香蕉

运动前吃什么?4种食物让效果加倍(图3)

香蕉是天然的”能量棒”它有易消化的碳水化合物可当血糖、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子,因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度,运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!

2.燕麦

运动前吃什么?4种食物让效果加倍(图4)

燕麦含有丰富的纤维,它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助於将血糖转换成运动需要的能量,因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥!

3.全麦面包

运动前吃什么?4种食物让效果加倍(图5)

全麦面包是不错的碳水化合物,全麦面包尽量不要搭配果酱来食用,搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择,在运动前45分钟食用,能给你运动需要的动力!

4.水果和蛋白饮料

运动前吃什么?4种食物让效果加倍(图6)

水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质,如果要更方便,可以把蛋和水果混合在一起,做出一杯优质的水果蛋白奶昔,很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物,也可以当作能量的,运动前半小时食用,确保运动充满能量和蛋白质!

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本文相关词条概念解析:

食物

食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求,并能延续正常寿命的物质。对人体而言,能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称之为食物。食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白质、水构成,能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质。食物的来源可以是植物、动物或者其他界的生物,例如真菌,亦或发酵产品像是酒精。人类借由采集、耕种、畜牧、狩猎、渔猎等许多种不同的方式获得食物。

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